Birçok insan özellikle diyet yaptığı zamanlarda sağlıksız besinlere karşı büyük haz duyuyor. Aslında birçok insanın sağlıksız beslenmesinin nedeninin açlık bastırdığında oluşan yeme isteği olduğu düşünülüyor.

Ancak bu gibi durumlar sağlıklı gıdalar tüketilerek aşılabilir. Bu yazıda diyetinizi bozmadan sağlıklı bir şekilde atıştırabileceğiniz bazı gıdalar hakkında bilgilere yer vereceğiz.

1. Taze Meyveler

Meyveler, doğal şekerli besinlerdir. Tatlı yeme isteğiniz sizi çok zorlarsa biraz meyve atıştırarak bu isteğinizi karşılayabilirsiniz.

Meyveler, tatlarının güzelliği yanında çok faydalı ve besleyici atıştırmalıklardır. Ayrıca meyve yemek, diğer zararlı gıdalar gibi kalp rahatsızlıkları ve obezite gibi hastalıklar ile sıkı bir bağ içerisinde değildir.

Daha lezzetli meyve tüketimi için bandıracak küçük bir kase çikolata veya farklı meyve kombineleri deneyebilirsiniz.



2. Yoğurt

Özellikle kaymaklı ve doğal olan yoğurtlar son derece faydalıdır. Aynı zamanda tatları son derece lezzetlidir.

Yüksek oranda protein ve düşük miktarda şeker bulunur. Bununla birlikte kalsiyum, B vitamini ve yararlı bakteriler için iyi bir kaynaktır.

Yoğurdu meyvelerle birlikte de tüketebilirsiniz. Bu şekilde lezzetini arttırabilirsiniz. 

3. Sıcak İçecekler

Tükettiğiniz kaloriyi takip ediyorsanız sıcak içecekleri deneyebilirsiniz. Yemeklerden sonra sıcak bir kahve veya çay içerseniz tatlı yiyerek diyetinizi bozmanıza engel olabilir.

Aynı zamanda size enerji kazandırarak işlerinizde fayda sağlayabilir. Bununla birlikte iştah bastırıcı etkiye sahiptirler.  

4. Atıştırmalık

Atıştırmalık seçerken oldukça az şeker içeren ve yulaf gibi besinleri içeren yiyecekleri tercih edin. Çünkü çoğu atıştırmalık gıda, diyetiniz için oldukça zararlı besin değerlerine sahiptir. 

Bu konuda son derece titiz tercih yapmanız gerekbilir. Eğer değerler hakkında net bir fikir sahibi olamıyorsanız kendi tarifinizle kendi aperatifinizi oluşturabilirsiniz.

5. Bitter Çikolata

Canınız çok çikolata çekiyorsa, normal sütlü çikolata yerine biraz daha koyu olan bitter çikolataları tercih edebilrisiniz.

Tercih ettiğiniz bitter çikolatada en az %70 kakao olmasına dikkat etmenizde fayda var. Bitter çikolata sadece lezzetiyle değil, içerdiği bol miktarda antioksidan ile çok iyi bir seçim olabilir.

Buna ek olarak, diyetinizdeki bitter çikolata kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabilir. Yine de porsiyon büyüklüğüne dikkat etmelisiniz. Eğer çok fazla tüketirseniz faydaları unutmakla kalmayın, zararlarından endişe edin.

6. Meyve Ve Fındık Yağı

Fındık yağına batırılmış meyve sağlıklı beslenmeye dikkat eden kişiler arasında oldukça popülerdir. Meyveyle birlikte fındık yağı tüketmek, hem lezzetli hem de sağlıklı bir seçim olacaktır.

Bu atıştırmalıklarla meyvedeki vitamin ve minerallerin yanı sıra, fındıkta bulunan sağlıklı yağlar, proteinler ve faydalı bitki bileşiklerini kazanmış olacaksınız. 

7. Lor Peynir

Kalorisi düşük ama çok besleyici olan yumuşak aromali bir peynir türüdür. Yaklaşık %70 protein içerir ve iyi miktarda kalsiyum ve B12 vitamini içerir.

Özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız gerçekten yerinde bir seçim olacaktır. 

8. Muz Dondurması

Tatlı ve sağlıksız dondurmalardan canınız çekiyorsa buna alternatif ve sağlıklı bir çözüm üretebilirsiniz. 

Muz dondurması hazırlamak için yapmanız gereken, yeterli olgunluktaki muzları iyice karıştırıp en az bir saat boyunca dondurucuda tutmalısınız. 

Eğer tatlı oranını biraz yükseltmek istiyorsanız karışımın içine bir çay kaşığı bal ilave edebilirsiniz. Hem sağlıksız dondurmalardan daha lezzetli hem de daha az kaloriye sahip bir tüketim olacaktır.

9. Patlamış Mısır

Çok fazla kalori tüketmeden tuz özlemini dindirmeye iyi bir aperatif olabilir. Yaklaşık 30 gram patlamış pısıt 100 kaloriden fazla içerir. Yine de bu seçim bol şekerli ve karamelli yiyeceklerden kötü değildir.

Ev yapımı patlamış mısır her zaman daha sağlıklı bir seçim olacaktır. Dışarıdaki farklı yöntemlerle hazırlanan patlamış mısırların kalorisi de çok daha yüksektir.

10. Sebze Cipsleri

Sebze cipsi, patates cipsi özlemi çekenler için güzel bir seçenek olabilir. Yapımı patates cipsine çok benzer ancak patates yerine yosun, lahana veya yaban havucu kullanılıyor. 

Hem kalorisi daha düşük hem daha az yağ içeriyor. Ve hazır cipslerden kıyaslanmayacak derecede daha faydalıdır.

11. Zeytin

Kalorileri oldukça azdır ve çok yararlı bitki bileşikleri içerir. Ek olarak zeytinlerde bulunan ana yağ olan oleik asit, iltihaplanma ve kalp sağlığının iyileşmesi de dahil olmak üzere birçok faydaya sahiptir.

12. Edamame

Edamame olgunlaşmamış soya fasuylesidir. Genelde kaynatılarak lezzetli bir atıştırma olarak tüketilir.

Biraz tuz serperek harika bir aperatif haline getirebilirsiniz. Oldukça düşük kalorilidir. Lif, protein, vitamin ve mineral açısından son derece zengindir. 1 Su bardağı (150 gram) edamame yaklaşık 190 kalori ve 18 gram protein içerir.

13. Miso Çorbası

Miso çorbası da tuz isteğine karşı çok güzel bir seçimdir. Ana madde olan miso macunu, soya fasulyesi, tuz, tahıl ve koji adı verilen mantar türü ile karıştırılarak hazırlanır. 

Bu Japon çorbası sadece lezzetli ve kalorisi az olmakla kalmaz, lif protein, yararlı bitki bileşikleri ve epeyce vitamin ve mineral içeriğiyle sağlığınza çokça katkıda bulunur.

14. Soğuk İçecekler

Bol şekerli bir gazoz canınız çektiyse bunun yerine kana kana içebileceğiniz başka seçenekler var.

Soğuk çay veya maden suyu içerek soğuk içecek ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Daha zevkli olması için limon ve buz ekleyebilirsiniz.

15. Çilek

Son derece tatlı olmakla birlikte hazırlama zorluğu yoktur. Kalorileri oldukça azdır. Lif bakımından zengin olduğu gibi bol miktarda vitamin ve mineral içerir.

Yüksek antioksidan içeriği ile sizi kalp rahatsızlıkları ve kanser gibi hastalık risklerinden uzak tutmada etkili olabilir. 

16. Hurma

En faydalı meyvelerden birisidir. Çok tatlı olmasına rağmen az miktarda doğal şeker içerir. Bununla birlikte antioksidan açısından en zengin meyveler arasınaddır. Lif, potasyum, demir ve faydalı bitki bileşiklerini içerir.

Ayrıca son derece karın doyurucu etkisi vardır. Kısacası bir öğün yerine geçebileceği gibi tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.

17. Sebzeli Humus

Lezzetli bir aperatif arıyorsanız humus oldukça sağlıklı bir tercih olabilir. Humus, nohut, sarımsak ve zeytinyağıyla hazırlanan son derece faydalı bir tariftir. 

Bu aperatifi sebzeli tüketirseniz diyetinize daha çok faydalı olacaktır.



Bu İçeriğe Tepki Ver (en fazla 3 tepki)

Facebook Yorumları



Disqus Yorumları